Swish techniek

De Swish-techniek is een methode uit NLP (Neuro-Linguïstisch Programmeren) die helpt om ongewenst gedrag, negatieve gedachten of vervelende emoties te veranderen in positiever en gewenst gedrag. Het is een snelle en effectieve manier om de manier waarop je reageert op bepaalde triggers of situaties te herprogrammeren. Hier is hoe de techniek in het kort werkt:

Stappen van de Swish-techniek:

1. Identificeer de trigger: Denk aan een situatie of beeld dat je ongewenste reactie uitlokt. Dit kan bijvoorbeeld een bepaalde gewoonte of angst zijn. Stel je dit beeld zo levendig mogelijk voor.
2. Visualiseer een positief eindbeeld: Stel je vervolgens een beeld voor van jezelf in de toekomst zoals je graag zou willen zijn, zonder het probleem of met een gewenst gedrag. Dit is een positief, aantrekkelijk beeld waar je naartoe wilt werken.
3. Vergelijk de beelden: Neem beide beelden in je gedachten. Het negatieve beeld (dat je ongewenst gedrag vertegenwoordigt) zou groot en dichtbij moeten zijn, terwijl het positieve beeld klein en ver weg is, als een soort klein stipje.
4. Swish: "Swap" de twee beelden snel. Laat het positieve beeld snel groter en helderder worden, en het negatieve beeld kleiner en waziger. Dit doe je in een fractie van een seconde, alsof je een schakelaar omdraait of een foto vervangt. Herhaal deze stap meerdere keren (meestal 5 tot 7 keer) totdat je automatisch het positieve beeld sterker naar voren ziet komen.
5. Test de verandering: Stel je de situatie opnieuw voor waar je eerder moeite mee had en kijk of je reactie of gevoel ten opzichte van die situatie is veranderd. Idealiter zou je nu minder spanning voelen en meer een gevoel van controle en positiviteit ervaren.

Voorbeeld:

Stel, je wilt stoppen met snoepen. Telkens als je een zak chips ziet, voel je de drang om deze te pakken.

1. Trigger: Je ziet voor je geestesoog een zak chips.
2. Positief eindbeeld: Visualiseer jezelf gezond en energiek, tevreden zonder chips.
3. Vergelijk: Het beeld van de chips is groot, het beeld van jezelf gezond en gelukkig is klein in de verte.
4. Swish: Vervang snel het beeld van de chips door het beeld van een gezond en energiek jezelf. Het gezonde beeld wordt groter en helder, terwijl het beeld van de chips verdwijnt.
5. Test: Denk opnieuw aan de chips. Je zou merken dat je er nu minder naar verlangt of dat het gemakkelijker is om het te laten liggen.

De kracht van de Swish-techniek zit in de snelheid en herhaling. Het doel is om de oude mentale reactie op een trigger te vervangen door een nieuwe, gewenste reactie.